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商业 “屏幕依赖”,你中招了吗?

时间:2019-02-16 08:31 点击:123 次

1“屏幕依赖”是一种行为成瘾

2手机依赖最为常见

4长期依赖心身均受伤

屏幕依赖,其实有些像烟草依赖,危害是日积月累形成的。只是,烟草的包装上还会注明:吸烟有害健康,电子产品上却并未标明:频繁使用有害健康。而且,它的成瘾范围比起烟草有过之而无不及。

一个几乎全世界孩子都喜欢的电子产品品牌,其创始人却不许自己的孩子接触它?其实,这并非个例。据称,硅谷附近的一所学校规定,学生在八年级之前不许接触电子屏幕。而这些学生的家长约四分之三是硅谷的高级技术主管。另据报道,硅谷的电子工程师在跟保姆签订照顾孩子的工作合约中,会加上一条特别款项——将手机、电脑、iPad等电子产品都收起来。可见,越是内行,越在意电子屏幕可能给人带来的影响。

对屏幕成瘾,不仅会让人在心理上产生依赖,还会在身体健康、社会功能等方面带来不利影响。

如今,路上看手机、上班用电脑、回家再开电脑或看电视,已经成了大多数人生活工作的主要方式。也就是说,只要清醒着,就很难适应没有“屏幕”的生活,因此有人将这种表现称为“屏幕依赖症”。

3成瘾是如何形成的

第三,要寻找一些能够替代,甚至超越电子屏幕的活动。野草疯长的原因之一,就是缺乏可以竞争的庄稼。所以,要降低对电子产品的依赖,就要建立新的健康的兴奋点。比如,健身、阅读、烹饪等新的行为习惯。这样一来,无聊、空虚的时间就会变少,对手机的依赖也会减少。

因此,“屏幕依赖症”其实就是一种行为成瘾。行为成瘾又称为非物质相关成瘾,即有别于酒、药、毒品等化学物质成瘾的另一种成瘾形式。概括来讲,它的特点就是反复出现、具有强迫性质的冲动行为商业,尽管成瘾者深知行为所产生的不良后果商业,仍执意坚持。美国的诊断分类系统已将赌博障碍纳入非物质相关(成瘾)障碍;2018年6月商业,世界卫生组织则将游戏成瘾列入精神疾病。

宋崇升庞宇

以工作为例,如果按劳取酬,人不会有多兴奋。但如果干相同的工作,可以得到几倍报酬,那么人一定会因这额外的收获而格外兴奋;或者,干原来十分之一的工作,而得到满额的报酬,人也会非常高兴。这就是奖赏。

此前有研究指出,在英国等一些国家“屏幕依赖”正成为“迅速传播的神经学公共健康问题”,只是很多人不愿意承认这一点。有“屏幕依赖”的人容易心事重重、孤僻,当不能使用电子产品时会出现戒断症状。那么,“屏幕依赖”在中国有吗?它表现出来的是否真的是疾病症状?

此外,人在工作、睡眠以外的个人时间里,原本可以健身、购物、聚会、娱乐,如果都被屏幕占据,那么一个人的创造性、视野、人际互动等都会打折扣。长此以往,生活方式被悄然改变,一些慢性疾病如腱鞘炎、颈椎病等也会不期而至。

最后要提醒的是,儿童、青少年自控能力差,辨识能力低,是屏幕依赖的严重受害者。有科学家称,长久依赖电子产品,会让人脑内的神经连接发生改变,继而改变人的注意力、思考能力、情绪乃至性格,小孩子尤甚。因此,家长一定注意减少儿童、青少年与屏幕亲近的机会,增加与孩子相处的时间,不要偷懒、图省事,让孩子在寂寞、无聊时用屏幕来获得快乐。(作者单位:北京回龙观医院)

2010年,某著名电子产品品牌发布新品。当时,记者顺口问该品牌创始人(现已故):“你的孩子也非常喜欢这个电子产品吧?”创始人的回答出乎意料:“他们还没有用过,我们限制孩子在家中使用电子产品。”

成瘾是如何形成的呢?人脑内有一部分结构是成瘾发生的生物学基础,专业上称为奖赏系统。

在诸多的屏幕依赖中,手机依赖最为常见。

对于功能强大的电子产品来说也是如此。人们通过它可以足不出户地完成很多复杂的任务,显然,这种便捷是一种奖赏。人的本性是趋利避害的,既然有捷径,就会重复使用,时间稍长便形成依赖。比如,有人喜欢看小说,阅读纸质书需要携带、翻页,看完了就告一段落,而电子书不仅不需要这些环节,想换书的话瞬间就可以换一本。这是电子产品的固有优势。智能手机更是集中了诸多便捷功能,引得无数人天天对着屏幕,不愿分离。

科技在不断发展,电子产品在生活中不可或缺。我们该如何降低电子产品的危害?

很多人总是把手机放在身上,如果没带就会感到心烦意乱,无法安心做其他事情。一段时间手机提示音不响,就会下意识地去看手机是否有新的信息被忽略;忙碌的时候,也不忘抽空拿出手机查看;有的人夜里起床上个厕所,都要看看是否有未读信息。更别提如果没有网络信号的时候,他们一定会感到焦虑、烦躁,魂不守舍。

首先,要有足够的健康意识,对电子产品可能带来的成瘾有所防范,对那些功能强大的电子产品要心存戒备。但凡捷径,都可能让人付出代价。所以,要对亲密无间的手机、电脑等有屏幕的产品保持距离,限制使用。比如,回家后将手机放在视野以外的地方,或放到书房、卧室等地方充电。自己做一些不用手机的事情,如家务、锻炼、面对面聊天等。当你能经常性地切断与电子产品的联系,自然就会降低成瘾的可能性。

电子产品的某些功能,会提供这种让人迅速获得快感的捷径。以网络游戏为例,人如果要获得现实的快乐,可能需要付出时间、精力、体力等很多实际成本。而在虚拟的网络中,这些都可以简化、象征化,稍做努力就可以获得快乐,即可以轻而易举地获得奖赏。这些奖赏显然会强化人对网络游戏的喜爱,相应地也会获得更多的奖赏,如此形成的“良性循环”促成了人对网游的成瘾。

5应经常切断与电子产品的联系

国外一项研究表明,智能手机、平板电脑等智能设备在运行时,会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光,抑制褪黑激素的产生。而褪黑激素能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,延长深度睡眠。如果褪黑激素降低,就会影响人的睡眠质量。

这些看似“平常”的行为,如果程度较重,对其生活、工作、健康带来了明显的消极影响,则等同于行为成瘾。日常生活中,容易成瘾的行为除了过度使用手机、电脑之外,购物、进食等都可能成为成瘾的内容。

春节长假刚过,大家还沉浸在节日的欢乐中。不过,一些人的过节表现是这样的:看着春晚摇手机红包;家庭聚餐时狂发微信;出外游玩忙着自拍发朋友圈……手机、电脑等“电子屏幕”似乎已成为亲密的家庭一员。

其次,要主动地、有意识地管理电子产品的使用。人在无聊、焦虑时容易下意识地反复查看手机,如坐马桶、等车时,看手机成了一种不自觉的习惯。如非必要,可以在手机上设置闹铃,提醒自己十分钟或一刻钟后主动看一次手机,避免自己总挂念着。有人喜欢在手机或电脑上浏览网页。对此,也可以用设置闹铃的方式来调整,比如,5分钟后闹铃一响就立即关闭网页。这样延迟的、有节制的满足,也会降低人对电子屏幕的依赖。

虽然带个“症”字,在临床上,这并不是一种严格的医学意义上的病。“屏幕依赖症”就像“恐婚症”等说法一样,指的是对人影响较大并有过度情绪或行为的表现,目前国内乃至国际上均未对此做出明确定义。但“屏幕依赖症”的确包含着一些行为问题,甚至行为障碍。

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2019,你有新的规划了吗?

健康的生活方式一定要养成哦,

一起来看看。

关于饮食

01.觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌。

02.即使身体不感到饥渴,每天也要至少饮用4杯水。

03.多喝酸奶。

04.远离烟酒。

05.重视早餐。

06.在食谱里添加杂粮和蔬菜。

07.一早一晚,两个苹果可以有效改善便秘。

08.饭前吃水果。

09.每周至少吃一次鱼。

10.尽量少喝碳酸饮料。

关于运动

01.多享受早晨8、9点的阳光。

02.慢跑快走。

03.热水泡脚可有效预防静脉曲张。

04.精神极度疲倦时,不适宜以运动减压,休息更重要。

05.10层以下,少乘坐电梯。

06.可以尝试站着看电视。

07.每天运动半小时,而非周末运动3小时。

08.经常散步。

09.睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。

10.运动后休息半小时再入浴。

关于生理

01.不翘二郎腿,以免压迫神经。

02.去年的衣服要进行暴晒后才可以穿。

03.不要总吃剩饭剩菜。

04.午休尽量躺着睡,不超过40分钟为宜。

关于爱人

01.不要因为过度关心子女,而忽视爱人的感受。

02.与爱人的感情,需要用心经营。

03.发生矛盾时,各自退一步。

04.偶尔制造一点惊喜。

05.不要忘了爱人的生日。

关于幸福

01.珍惜现在所拥有的一切。

02.人活着就是一种心情,把握今天,设置明天,储存永远。

03.只要用心感受,幸福就会永远存在。

04.知足便是幸福。

05.有家人陪伴,有朋友关心,有健康的身体,这就是世界上最幸福的事。

内容来源:脉脉养生、健康缘来很简单

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关注有好运

猪年诸事顺

菠菜猪肝瘦肉汤

材料:菠菜500g 瘦肉100g 猪肝100g、生粉5g 姜3片 盐2g 油20g 酱油5g 料酒3g

做法

1洗净泡过水的猪肝,用盐,油,生粉,酱油,料酒腌一下

2菠菜洗净备用

3锅中放入适量水,放入猪肝瘦肉姜片烧开

4烧开后,捞去浮沬

5捞去浮沬后,倒入菠菜,再倒入少许油重新烧开

6烧开后菠菜熟透加入盐调味即可

耗油三蔬

材料:土豆150g 西兰花150g 胡萝卜150g 蒜4瓣、油适量 盐适量 耗油2勺 生抽1勺

做法

1准备一个土豆、一根胡萝卜、半朵青花。

2把胡萝卜和去皮的土豆滚刀切小块备用,蒜也切成蒜粒备用。

3西兰花切成小朵后放水里泡洗干净,煮锅烧开半锅水,锅中放几滴油和一勺盐,把西兰花放入沸水锅里焯水一分钟后捞出控干水分备用。

4热锅冷油,下蒜粒煸炒出香味。

5放入胡萝卜块和土豆块翻炒一会。

6倒入半碗热水,盖上盖子用中小火把胡萝卜和土豆烧熟。

7胡萝卜和土豆烧熟后,放入之前焯好水的西兰花翻炒几下。

8最后放入两汤匙蚝油、一汤匙生抽和少许盐调味即可

古法烧鳜鱼

材料:活鳜鱼2条,独蒜50克,姜片、整葱各少许、豉皇酱、胡椒粉、料酒、冰糖、天成一味酱油、老抽、香醋、味精、鲜汤、熟猪油、色拉油各适量

做法

1、把鳜鱼宰杀治净,斩去头尾取鱼身部位,然后横切成3厘米宽的筒状,放入油锅煎至两面色金黄时出锅;

2、把独蒜放入油锅,炸至表皮略黄时捞出;

3、净锅里放熟猪油,下姜片、整葱和豉皇酱炒香后,放入鳜鱼筒并烹入天城一味酱油和老抽,接着往锅里掺适量鲜汤并加入冰糖、料酒,改小火将鱼肉烧熟后才放少许味精,随后改大火收汁,起锅前烹入香醋并撒少许的胡椒粉即可


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